産後の体重や体型、なかなかすぐに戻りませんよね。
特にお腹の腹筋…ゆるんだままって人多いんじゃないでしょうか。
私もその一人！さすがにやばいなぁ～と思ったので最近、ラジオ体操を始めました。
とっても気持ちがいいし、実は1㎏やせた！嬉しかったので、記事にしたいと思います。
産後ダイエットにラジオ体操がおすすめな理由
さっそく、産後ダイエットにラジオ体操が向いているのか紹介します。
ラジオ体操の消費カロリーがすごい
ラジオ体操の消費カロリーは30キロカロリーと言われています。
数字だけを見るとそんなものか…と思いますが、実は12分間のウォーキングと同程度なんだとか。
ラジオ体操は約3分15秒。時間換算すると、消費カロリーがかなりあることが分かりますね。
3回ラジオ体操を行うと、100キロカロリー程度と結構なカロリー消費になります。
100キロカロリーはいちご5～8個分♡
全身の筋肉を動かし引き締め効果
ラジオ体操は、腕大きく使った動きや、腰や首を回す動き、ジャンプなどの下半身を強化する動きなどバランスよく前進の筋肉を動かすプログラムが取り入れられています。
全身に600個ある筋肉のうち400個の筋肉を使っているのだそう。
この動きをすることで、脂肪が燃焼し身体が引き締まります。
肩こりや腰痛の改善も
上記でも述べたように、ラジオ体操を行うことでさまざまな筋肉を使うことができます。
普段使わない筋肉を動かすことで血流が良くなり、肩こりや腰痛が少しずつ良くなる効果が。
また首や腰を動かす運動も多いので、直接方や腰の筋肉の緊張をほぐすことができます。
姿勢がよくなる
おむつ替えや授乳など、育児をしているとどうしても姿勢が悪くなりがち。
ラジオ体操は身体の内側のインナーマッスルが鍛えられるので、猫背や反り腰の改善につながります。
便秘の改善に
運動する機会が減ったり、授乳をしていたりすると産後って便秘になりがちですよね。
身体をひねる運動が多く取り入れられているラジオ体操。
その動きに腸が自然と刺激され、便秘の解消になります。
また便秘が解消されると基礎代謝が上がるので、そこから体重減少の効果も期待できますよ。
小さい子どもがいてもできる
ラジオ体操はテレビやラジオをつければ、お家で誰でもできるので子育て中のお母さんにはぴったり！
今はYouTubeなどでも動画がアップされているので、お昼寝時間にこっそりすることもできちゃいます。
ラジオ体操の放送時間
ラジオ体操めっちゃいいじゃん！やりたい！と思ってくれたあなた！
そんなあなたのためにラジオ体操がいつ放送されているのか紹介します。
ラジオ体操テレビの放送時間
テレビのラジオ体操は、有名な第1第2の体操だけでなく「みんなの体操」「オリジナル体操」も組み込まれています。
一緒にすることで消費カロリーも増えるので、ぜひやってみましょう！
❁ラジオ体操第1の放送時間
| チャンネル | 曜日 | 時間 |
|---|---|---|
| NHK総合 | 月曜日 | 14:55～15:00 |
| Eテレ | 月・水・金・土 | 6:25～6:35 |
❁ラジオ体操第2の放送時間
| チャンネル | 曜日 | 時間 |
|---|---|---|
| NHK総合 | 水曜日 | 14:55～15:00 |
| Eテレ | 火・木・土・日 | 6:25～6:35 |
ちなみに番組名は「テレビ体操」だよ！
ラジオ体操ラジオの放送時間
ラジオでは、第1と第2が一緒に放送されます。
| チャンネル | 曜日 | 時間 |
|---|---|---|
| NHKラジオ第1 | 毎日 | 6:30～6:40 |
| NHKラジオ第2 | 月～土曜日 | 8:40～8:50 12:00～12:10 15:00～15:00 |
ラジオの周波数はこちらで確認してください。
最近ではradikoなどのスマホアプリからでも簡単に聞けますよ。
なかなか時間が作れないという方には、YouTubeの動画もあるのでそれを利用するのもいいかも。
私個人的意見としては、少し早起きして朝のラジオやテレビの時間通りにするのがおすすめ。
目覚めが気持ちいいし、生活のリズムが整うので！
産後ダイエットにラジオ体操のまとめ
いかがでしたでしょうか。ダイエットだけなく、産後のママさんにうれしい効果ばかりでしたね。
ラジオ体操はお家で簡単にできるので、赤ちゃんがいても安心してできますよ。
赤ちゃんはテンポのいい音楽が好きな傾向のため、もしかしたら一緒に楽しんでくれるかもしれません。
運動不足になりがちな産後に、ラジオ体操1度試してみませんか？
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